Formas de reducir el cortisol por la noche

El Dr. Berg afirma que existen estrategias que pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol al dormir y prevenir los despertares tempranos. Una de las más importantes, añade, es el magnesio.

La falta de magnesio puede causar rigidez muscular, calambres y un aumento de cortisol. Explicó que la rigidez en la espalda o los calambres en las piernas, especialmente al estirar los pies, pueden ser signos de deficiencia.

El magnesio también favorece la relajación muscular, calma el sistema nervioso y puede ayudar a reducir la ansiedad y la irritabilidad. El Dr. Berg recomienda tomar suplementos de magnesio por la noche antes de acostarse.

Agregó que los niveles de magnesio en el cuerpo suelen ser más bajos alrededor de las 6 a. m., lo que puede ayudar a explicar por qué ciertos problemas médicos (como ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y síndrome de piernas inquietas) a menudo ocurren en las primeras horas de la mañana.

Otras posibles causas

El Dr. Berg enfatizó que los picos de cortisol no son la única razón por la que las personas pueden despertarse alrededor de las 2 a. m. Un nivel bajo de azúcar en sangre también puede desencadenar la liberación de cortisol, especialmente en personas que consumen dietas altas en carbohidratos. A medida que el nivel de azúcar en sangre disminuye durante el sueño, el cuerpo puede aumentar el cortisol para estabilizarlo

Él sugiere revisar lo que comió el día anterior, teniendo en cuenta que los carbohidratos refinados, el glutamato monosódico, el alcohol, comer tarde por la noche y los refrigerios frecuentes pueden interferir con el sueño.

Los antojos de sal pueden indicar niveles bajos de sodio, lo que también puede influir en el cortisol. Añadir pequeñas cantidades de sal marina a lo largo del día puede ser útil en estos casos.

Finalmente, el Dr. Berg mencionó que el hígado es más activo en la desintoxicación del cuerpo entre la 1 y las 3 de la madrugada. Despertarse durante este período podría indicar estrés hepático, y señaló que el cardo mariano antes de acostarse puede ser beneficioso.

Resulta que el sueño puede decirte más de lo que crees.

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