Qué hacer
Mantenga el dormitorio entre 16 y 20 °C (61-68 °F)
Utilice ventilación o ventiladores si no hay aire acondicionado
Elija ropa de cama de algodón o lino.
Evite los materiales sintéticos
4. Cenar tarde y copioso
Una cena copiosa antes de acostarse mantiene el cuerpo en «modo activo» cuando debería estar reparándose
Esto provoca:
Digestión intensa durante la noche
Reflujo ácido y microdespertares
Presión arterial alta
Aumento de la carga de trabajo cardíaca nocturna
El corazón no descansa si el sistema digestivo continúa trabajando a plena capacidad
Qué hacer:
Cenar al menos 3 horas antes de acostarse
Elegir comidas ligeras
Evite los alimentos fritos, las grasas y los azúcares por la noche.
Si tienes hambre, elige algo muy ligero.
5. Privación crónica del sueño
Dormir regularmente menos de 6 horas por noche es uno de los factores de riesgo cardiovascular más subestimados.
La falta de sueño provoca:
Hipertensión persistente
Inflamación crónica
Resistencia a la insulina
Aumento de los niveles de cortisol
Mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular
Dormir no es tiempo perdido. Es cuando el cuerpo se repara a sí mismo
Qué hacer
Priorizar de 7 a 9 horas de sueño
Mantener horarios de sueño regulares
Crea una rutina relajante para la hora de dormir
Protege tu tiempo de descanso como una necesidad básica
Consejos y recomendaciones finales
Dormir de lado puede salvar vidas en personas con apnea del sueño
Cuestione siempre el uso prolongado de pastillas para dormir.
Un dormitorio fresco es una herramienta de salud, no un lujo.
Comer una cena ligera y temprana reduce la carga de trabajo cardíaco nocturno
Dormir bien es una de las formas más efectivas de prevenir enfermedades cardiovasculares
Los cambios pequeños y sostenidos tienen un impacto enorme a largo plazo.
Muchos ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares no ocurren durante el día, sino silenciosamente, mientras dormimos. La buena noticia es que gran parte de este riesgo se puede reducir corrigiendo simples hábitos nocturnos. Dormir bien no es un lujo ni una pérdida de tiempo: es una de las decisiones más importantes que puede tomar para proteger su vida.
Para conocer los tiempos de cocción completos, vaya a la página siguiente o abra el botón (>) y no olvide COMPARTIR con sus amigos de Facebook.
