4. Ácidos grasos omega-3: para flexibilidad e hidratación

Las uñas secas y agrietadas suelen ser señal de un bajo nivel de grasas saludables. Los omega-3 ayudan a mantener la flexibilidad de las uñas y a reducir la sequedad desde el interior.

Fuentes principales:

• Salmón
• Sardinas
• semillas de chía
• Semillas de lino
• Nueces
• Estas grasas también favorecen la salud de la piel y de las articulaciones, lo que las hace especialmente valiosas después de los 40.

5. Alimentos ricos en zinc: para el crecimiento y la reparación

El zinc favorece la división celular y la reparación de tejidos. Su deficiencia puede causar manchas blancas, crecimiento lento de las uñas y mayor fragilidad.

Alimentos que contienen zinc:

• Ostras
• Carne de res
• semillas de calabaza
• Anacardos
• Granos integrales
• Incluso una deficiencia leve de zinc puede afectar la calidad de las uñas, por lo que es importante su consumo regular.

6. Alimentos con vitamina C: para la estructura de las uñas

La vitamina C es esencial para la producción de colágeno, que sostiene el lecho ungueal y el tejido circundante.

Mejores fuentes:

• Naranjas y frutas cítricas
• fresas
• Kiwi
• Pimientos morrones
• Brócoli
• Una cantidad adecuada de vitamina C ayuda a evitar que las uñas se debiliten o se partan en los bordes.

7. Alimentos hidratantes: no olvides el contenido de agua

La deshidratación puede resecar y quebrar las uñas. Después de los 40, la sed puede debilitarse, por lo que la hidratación debe ser intencional.

Los alimentos hidratantes incluyen:

• Pepinos
• Sandía
• Calabacín
• Sopas y caldos
• Combinados con una ingesta adecuada de agua, estos alimentos ayudan a mantener la flexibilidad de las uñas.

Reflexiones finales

Tener uñas más fuertes después de los 40 no es cuestión de soluciones rápidas, sino de constancia. Una dieta equilibrada, rica en proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales, puede mejorar significativamente la fuerza, el crecimiento y la apariencia de las uñas con el tiempo.

Si los cambios en las uñas son repentinos, severos o están acompañados de otros síntomas (como fatiga o pérdida de cabello), es aconsejable consultar a un proveedor de atención médica, ya que la salud de las uñas puede reflejar problemas nutricionales o médicos más profundos.

Las uñas sanas no son sólo un detalle cosmético: son un signo pequeño pero significativo de bienestar general.

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